Как заботиться о себе в период беременности

• Посещайте врача согласно расписанию. Не пропускайте приемы.
• Правильно питайтесь. Во время беременности Вы возможно наберете 8–16 кг, но этот ответственный период в Вашей жизни – не время для похудения.
• Отдыхайте всегда, когда чувствуете, что Вам нужно расслабиться и отдохнуть. Большинству людей для полноценного отдыха достаточно восьмичасового сна, однако этот показатель может быть достаточно индивидуальным.
• Любые лекарства, даже самые безобидные на первый взгляд, допустимо принимать только по согласованию с Вашим врачом.
• Избегайте резких запахов, например, лака или ацетона. Это касается и хозяйственных средств. Всегда пользуйтесь перчатками и работайте только в хорошо проветриваемом помещении.
• Избегайте табачного дыма и ни в коем случае не курите сами. Если курили, то бросайте как можно скорее!
• Не принимайте алкоголь ни в каких количествах. И, конечно, — никаких наркотиков.
• Во избежании заражения, опасным для беременных женщин токсоплазмозом, попросите близких чистить кошачий туалет. В остальном общение с домашней кошкой полностью безопасно.
• Соблюдайте адекватную физическую активность. Прогулки на свежем воздухе и плавание окажут благоприятное действие на Ваше здоровье и позволят избежать чрезмерной прибавки в весе.
• Интимные отношения в период беременности вполне безопасны и физиологичны. Они не могут навредить Вам или ребенку. Сексуальное желание может возрасти или снизиться. Это также вполне нормально и не должно вызывать у Вас тревоги. 
• Немного о мерах предосторожности во время сексуальной близости. Не рекомендовано лежать на спине. Поскольку Ваш живот будет увеличиваться в размерах, возможно нужно будет поискать более удобные позы. Если ранее имели место выкидыши, возможно врач посоветует Вам воздержаться от половой жизни.

Никогда не стесняйтесь задать своему врачу интересующие Вас вопросы или сообщить о том, что плохо себя чувствуете. 

Вопреки мифам, никаких “волшебных” продуктов, которые необходимы всем беременным женщинам, не существует. Даже самая простая пища может быть исключительно полезной. Кстати, запрещенных продуктов тоже очень мало. Это те продукты, на которые у вас раньше отмечалась аллергия. Кроме того, ограничьте употребление сладкого и жиров.

Ваше питание должно напоминать пирамиду:

• Вашему организму требуется больше фолиевой кислоты и железа. Обязательно включайте в рацион яйцо, бобовые, почки, листовые овощи, дрожжевой хлеб, рыбу, мясо, капусту, помидоры, молоко. по рекомендации врача принимайте витамины и препараты железа.
• Не переедайте. Если у Вас сохраняется хороший аппетит, кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день.
• Ежедневно выпивайте около полутора жидкости. Желательно воды. Не пейте больше 3 чашек чая или кофе в день. Кофе и чай, принятые во время еды, препятствуют усвоению железа.
• Ограничьте поступление сахара с напитками.

Беременность сопровождается значительными физиологическими изменениями в организме. В некоторые ее периоды многие женщины испытывают определенный дискомфорт. Обычно это происходит в первом и последнем триместрах. Не стоит сильно переживать по этому поводу. Это естественные проблемы, которые исчезнут, когда родиться ребенок.

• Учащенное мочеиспускание.
• Повышенная утомляемость, особенно в первом триместре. Дайте себе время отдохнуть, выполняйте несложные физические упражнения и придерживайтесь правильного питания. Так Вы сможете ощущать себя менее уставшей.
• Тошнота. Обычно проходит по истечению первого триместра. Ешьте небольшими порциями, избегая острого и жирного. С утра съедайте кусочек хлеба или печенье.
• Отеки ступней и лодыжек. Почаще поднимайте ноги вверх и спите на боку. Это поможет уменьшить отечность.
• Изжога. Чаще появляется на пятом месяце. Откажитесь от напитков, которые содержат кофеин и не ложитесь сразу после еды. Снять изжогу помогут молочные продукты.
• Запоры. Пейте не менее полутора литров жидкости в день и питайтесь продуктами, которые богаты клетчаткой, такими как овощи и отрубной хлеб.
• Боли в пояснице в последние месяцы беременности. Откажитесь от каблуков, не поднимайте тяжести, а если такая необходимость имеется, не сгибайтесь в спине.

К сожалению, беременность не всегда протекает безоблачно. Срочно обратитесь к врачу, если отмечаете хотя бы один из этих симптомов:

• выделение крови или жидкости из влагалища;
• повышение температуры до 38 и выше;
• сильная боль в животе, которая не утихает ни в каком положении;
• боль и жжение во влагалище;
• боли при мочеиспускании;
• внезапный отек лица или рук;
• сильная головная боль и нарушение зрения;
• травма живота;
• ребенок совершает меньше 10 движений в последние 12 часов (после 6 месяцев беременности).

В любом случае, если Вас что-то тревожит, даже если это кажется незначительным, посоветуйтесь со своим врачом.